وب آرشیو

» کالری زمان استراحت چقدر است؟

مسابقه کاربران برتر فایل ناب
تنظیم شرایط محیطیفایل ناب | ایجاد فروشگاه فایل

مسابقه ویژه فایل ناب در بهار 96

مسابقه ویژه فایل ناب در بهار 96

مسابقه ویژه فایل ناب در بهار 96
فایل بفروشید ، درآمد کسب کنید و جایزه بگیرید

هفت دوره از مسابقات فایل ناب را در کنار شما کاربران عزیز بودیم و تلاش کردیم که با جوایزی هرچند کوچک ، قدردان زحمات و تلاش های شما عزیزان باشیم. در بهار 96 هم با هشتمین دوره از مسابقات فایل ناب در کنار شما خواهیم بود و همه با هم تلاش خواهیم کرد که در مسیر موفقیت پیش قدم باشیم.

جوایز ویژه بازاریاب های برتر:
بیش از 300 بازاریابی: 100,000 تومان
بیش از 600 بازاریابی: 250,000 تومان
بیش از 900 بازاریابی: 450,000 تومان

جوایز ویژه برای فروشندگان برتر:
آپلود بیش از 500 فایل: 50,000 تومان
آپلود بیش از 1000 فایل: 110,000 تومان
آپلود بیش از 2000 فایل: 250,000 تومان

کالری زمان استراحت چقدر است؟ ۵ آذر ۱۳۹۷

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

sleeping

سوزاندن کالری نقش مهمی در از دست دادن چربی‌ها دارد، و تا موقعی که شما میزان زیادی فعالیت‌های شدید انجام می‌دهید، بدنتان هیچ وقت از سوزاندن کالری دست بر نمی‌دارد.

به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ در هنگام دراز کشیدن، میزان سوزاندن کالری بسیار کم است، اما از طریق ورزش‌های خاصی می‌توانید میزان سوخت و ساز پایه‌ی خود را افزایش دهید، تا تعداد کالری‌هایی که در زمان استراحت می‌سوزانید هم بالا برود.

کالری‌های سوزانده شده

بدن شما برای فراهم کردن انرژی فعالیت‌های اساسی، مانند تنفس، دائما کالری می‌سوزاند. دانشکده‌ی پزشکی هاروارد، گزارش می‌دهد که میزان سوزاندن کالری یک فرد وقتی که خوابیده، بسیار پایین است.

کسانی که ۵۷، ۷۰ و ۸۴ کیلوگرم هستند، به ترتیب ۱۹، ۲۱ و ۲۸ کالری در هر ۳۰ دقیقه خواب، می‌سوزانند. یعنی اگر وزن شما ۷۰ کیلو باشد و بطور متوسط در هر شب ۸ ساعت بخوابید، در زمان خواب ۱۸۴ کالری می‌سوزانید.

مقایسه

اگرچه ممکن است سوزاندن ۱۹ تا ۲۸ کالری، در هر نیم ساعت خواب، قابل توجه بنظر برسد، اما این میزان کمترین مقداری است که شما در طول روز با آن مواجه می‌شوید. حتی اگر شما با ۷۰ کیلو وزن، فقط روی صندلی بنشینید و کتاب بخوانید هم در نیم ساعت ۴۲ کالری می‌سوزانید.

شخصی با همین وزن در ۳۰ دقیقه دویدن آهسته، یعنی با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت، ۲۹۸ کالری و در ۳۰ دقیقه طناب زدن، ۳۷۲ کالری می‌سوزاند.

میزان سوخت و ساز پایه (BMR)

هرکسی بمیزان متفاوتی کالری می‌سوزاند. چرا که هر شخص یک میزان سوخت و ساز پایه‌ی منحصر به فرد دارد. این اصطلاح، نشان دهنده‌ی میزان کالری است که شما در حالت استراحت می‌سوزانید.

می‌توان BMR را برای سوزاندن کالری بیشتر در حالت استراحت بالا برد تا در نتیجه‌ی آن چربی بیشتری بسوزانید. افزایش توده‌ی عضلانی شما، می‌تواند BMR را تا ۱۵ درصد افزایش دهد و هر نیم کیلو چربی که شما به بدنتان اضافه می‌کنید، می‌تواند ۵۰ کالری اضافه در روز در حالت استراحت بسوزاند.

هر چه بتوانید کالری بیشتری بسوزانید، قادر خواهید بود که چربی بیشتری را هم آب کنید. خوابیدن، روشی منطقی برای سوزاندن چربی‌ها نیست، اما می‌تواند در فاصله‌ی بین تمرینات شدید، برایتان یک زنگ تفریح کوچک باشد.

اگر می‌خواهید که نیم کیلو چربی آب کنید، لازم است که ۳۵۰۰ کالری، بیشتر از کالری که از طریق خوردن و آشامیدن مصرف می‌کنید بسوزانید.

برای موفقیت در رسیدن به اهداف چربی سوزیتان، زمانی که آنها را تعیین می‌کنید واقع بین باشید. کاهش هفته‌ای نیم تا یک کیلوگرم از وزن، طبیعی و دست‌یافتنی بنظر می‌رسد.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

برچسب ها :

این مطلب بدون برچسب می باشد.

بیوگرافی نویسنده

مشاهده تمامی 53573 پست

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها