وب آرشیو

» رژیم غذایی برای لاغری از نظر متخصصین تغذیه چگونه است؟

مسابقه کاربران برتر فایل ناب
تنظیم شرایط محیطیفایل ناب | ایجاد فروشگاه فایل

مسابقه ویژه فایل ناب در بهار 96

مسابقه ویژه فایل ناب در بهار 96

مسابقه ویژه فایل ناب در بهار 96
فایل بفروشید ، درآمد کسب کنید و جایزه بگیرید

هفت دوره از مسابقات فایل ناب را در کنار شما کاربران عزیز بودیم و تلاش کردیم که با جوایزی هرچند کوچک ، قدردان زحمات و تلاش های شما عزیزان باشیم. در بهار 96 هم با هشتمین دوره از مسابقات فایل ناب در کنار شما خواهیم بود و همه با هم تلاش خواهیم کرد که در مسیر موفقیت پیش قدم باشیم.

جوایز ویژه بازاریاب های برتر:
بیش از 300 بازاریابی: 100,000 تومان
بیش از 600 بازاریابی: 250,000 تومان
بیش از 900 بازاریابی: 450,000 تومان

جوایز ویژه برای فروشندگان برتر:
آپلود بیش از 500 فایل: 50,000 تومان
آپلود بیش از 1000 فایل: 110,000 تومان
آپلود بیش از 2000 فایل: 250,000 تومان

رژیم غذایی برای لاغری از نظر متخصصین تغذیه چگونه است؟ ۲۴ بهمن ۱۳۹۶

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

لاغری تنها به کم غذا خوردن خلاصه نمی شود. رعایت برخی نکات در زمان رژیم گرفتن نیز به لاغری کمک می کند. در این مقاله یک رژیم غذایی خوب را مورد بررسی قرار می دهیم.

رژیم غذایی خوب برای لاغری چه ویژگی هایی دارد؟

محمد آذرفر متخصص تغذیهدر رابطه با لاغری و کاهش وزن اظهار داشت: برخی افراد بعد از اینکه شروع به رژیم گرفتن می‌کنند و مقداری کاهش وزن پیدا کردند، با اینکه همچنان از رژیم غذایی پیروی می‌کنند و حواسشان هم به خورد و خوراکشان است، روند کاهش وزنشان متوقف شده و به اصطلاح به ثبات وزن می‌رسند.  این دسته از افراد برای اینکه بتوانند باز هم به راحتی وزن کم کنند باید متابولیسم بدن خود را افزایش دهند.

می‌توان با مصرف غذای حاوی پروتئین متابولیسم پایه بدن را افزایش داد، در مقایسه با پروتئین، چربی و کربوهیدرات اثر کمتری روی انرژی پایه بدن دارند. جالب است بدانید بدن برای کارهایی مثل گاز زدن غذا، جویدن، بلعیدن، هضم گوارشی و متابولیسم به انرژی زیادی نیاز دارید و ۳۰ درصد از انرژی غذاهایی که می‌خورید را صرف این فعالیت‌ها می‌کند.

همچنین در بین غذاها، غذاهایی که دارای ترکیبات پبچیده‌ای هستند برای سوزانده شدن به کالری بیشتری نیاز دارند. از جمله این غذاها می‌توان به گوشت‌ها، حبوبات و سبزیجات فیبری اشاره کرد.

غذاهایی که حاوی پروتئین هستند علاوه بر اینکه متابولیسم را بالا می‌برد از اسیدآمینه لوسین تشکیل شده‌اند که از فواید آن این است که از تحلیل عضلات در حین رژیم غذایی می‌کاهند. برای مصرف پروتئین بیشتر علاوه بر اینکه در وعده‌های اصلی غذایی خود از غذاهای پروتئینی استفاده می‌کنید در میان وعده‌های خود نیز از مغزها، تخم مرغ و حبوبات بیشتر استفاده کنید.

رژیم غذایی برای لاغری از نظر متخصصین تغذیه چگونه است؟

بر اساس مطالعات انجام شده متابولیسم پایه در افرادی که در طول روز ۸ لیوان آب می‌نوشند نسبت به افرادی که ۴ لیوان آب در طول روز می‌نوشند بالاتر است. اگر بخواهیم واضح‌تر توضیح بدهیم ۲ گروه را در نظر بگیرید که از رژیم یکسانی پیروی می‌کنند.

بعد از یک سال افرادی که بیشتر آب می‌نوشند ۳ کیلوگرم بیشتر از گروه دیگر وزن کم می‌کنند.برای کاهش وزن بهترین زمان برای نوشیدن آب ناشتا و پیش از صبحانه است.با نوشیدن ۲ لیوان آب پیش از صبحانه علاوه بر اینکه بیشتر لاغر می‌شوید از بروز یبوست در شما هم جلوگیری می‌شود.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : رژیم لاغری ۷ روزه ای که ۸ کیلو وزن تان را کم می کند

اگر می خواهید بیشتر بدانید : لاغری سریع با رژیم ۷-۴-۲ ، کاهش وزن ۵ کیلویی در یک ماه

اگر می خواهید بیشتر بدانید : بهترین زمان های نوشیدن آب چه زمان هایی است؟

اگر می خواهید بیشتر بدانید : نوشیدن آب در صبح ناشتا این ۷ فایده را برای شما دارد

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : farsnews.com

loading…

loading…

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

برچسب ها :

این مطلب بدون برچسب می باشد.

بیوگرافی نویسنده

مشاهده تمامی 48381 پست

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها